Nöbetçi Eczaneler
Harvard Men’s Health Watch’ın Genel Yayın Yönetmeni Matthew Solan, dinlenme kalp atış hızını (RHR) ölçmenin kalp kasınızın ne durumda olduğunu gösteren harika bir gösterge olduğunu belirtiyor.
İki parmakla yapılan bu testle, kalp sağlığınız hakkında bilgi edinmek oldukça basit. İşaret ve orta parmağınızı bileğinizin üst kısmına yerleştirip, bir saat kullanarak 30 saniyede nabzınızı sayın. Saydığınız değeri ikiyle çarptığınızda dakikadaki kalp atış sayısını öğrenirsiniz. Bu testi birkaç kez tekrarlayarak doğru sonucu elde edebilirsiniz. Normal bir kalp atış hızı dakikada 60 ile 100 arasında olurken, çoğu sağlıklı yetişkinin dinlenme kalp atış hızı 90’ın altında kalmaktadır.
Dinlenme kalp atış hızınız, kan basıncı ve kolesterol gibi diğer sağlık göstergeleriyle birlikte, potansiyel sağlık sorunlarını tespit etmenize yardımcı olabilir. Daha düşük bir kalp atış hızı genellikle daha iyi bir fiziksel kondisyona işaret ederken, yüksek bir kalp atış hızı, artan kardiyovasküler riskin bir belirtisi olabilir.
Dinlenme Kalp Atış Hızını Düzenli Takip Etmek Önemlidir
Araştırmalar, dinlenme kalp atış hızının yüksek olmasının kardiyovasküler hastalık ve erken ölüm riskini artırabileceğini göstermiştir. Özellikle 90’ın üzerindeki bir kalp atış hızı, ölüm riskini üç katına çıkarabilir. Bu nedenle, dinlenme kalp atış hızınızı düzenli olarak takip etmeniz önemlidir. Ayrıca, stres, hormonlar ve ilaçlar gibi faktörlerin bu değeri etkileyebileceğini unutmayın.
Kalp Atış Hızınızı Azaltmak İçin Egzersiz Yapın
Dinlenme kalp atış hızınızı düşürmenin güvenilir yollarından biri düzenli egzersiz yapmaktır. Haftada sadece bir saat yoğun aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı önemli ölçüde düşürebilir. Ayrıca kolesterol seviyelerinizi kontrol etmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek de kalp sağlığınızı iyileştirebilir.